코로나19 사태 이후 우리 생활 전반에 큰 변화가 일어났어요. 사회적 거리두기 캠페인과 재택근무 등으로 인해 외출보다는 실내 활동이 늘었고, 이로 인해 배달음식 수요가 급증하면서 일회용품 사용량 또한 크게 늘었습니다. 이처럼 환경오염 문제가 심각해지면서 ‘제로 웨이스트’ 운동이 확산되고 있고, 식품업계에서도 친환경 포장지를 도입하거나 플라스틱 용기 대신 종이용기를 사용하는 등 다양한 노력을 기울이고 있죠. 하지만 이러한 움직임과는 반대로 여전히 많은 사람들이 건강관리를 위해 즐겨 먹는 간식류에서는 과도한 당분과 나트륨 함량 및 포화지방 함유율이 높은 경우가 많아 주의가 필요하다는 지적이 나오고 있습니다. 특히 과자나 초콜릿 같은 간식류는 아이들뿐만 아니라 성인들도 많이 섭취하기 때문에 더욱 철저한 관리가 필요한데요. 그렇다면 균형 잡힌 식단을 유지하며 다이어트 효과까지 누릴 수 있는 간식으로는 어떤 것들이 있을까요?
균형 잡힌 식단을 위한 간식 선택 시 고려해야 할 사항
균형 잡힌 식단을 위해 간식을 선택할 때에는 다음과 같은 사항들을 고려해야 합니다.
영양성분 확인
식품의 영양성분표를 꼼꼼히 살펴보는 것이 중요합니다. 간식으로 섭취하는 음식들도 영양소가 다양하게 들어있어야 합니다. 당분과 나트륨 함량, 포화지방 함유량이 높은 제품은 피하고, 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 제품을 선택해야 합니다. 영양성분이 균형 있는 간식은 에너지를 적절히 공급하면서도 영양소를 충분히 섭취할 수 있게 도와줍니다.
칼로리 관리
간식을 먹을 때에도 칼로리 섭취량을 신경 써야 합니다. 간식을 적절히 조절하여 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 작은 포션으로 간식을 섭취하거나 낮은 칼로리의 간식을 선택하는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
첨가물과 인공조미료 피하기
간식을 선택할 때는 가능한 한 첨가물과 인공조미료를 포함하지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 천연 원료를 사용한 제품이 건강에 더 유리하며, 첨가물과 인공조미료는 건강에 해로울 수 있습니다. 최근에는 첨가물이 없거나 천연 원료를 사용한 간식들이 다양하게 출시되고 있으므로 선택의 폭이 넓습니다.
추천할 만한 균형 잡힌 간식들
견과류 바
견과류 바는 아몬드, 호두, 땅콩 등 각종 견과류와 크랜베리, 블루베리 등 말린 과일 또는 곡물류를 혼합해 만든 간편식입니다. 식이섬유, 단백질, 비타민E, 마그네슘 등 필수 영양소가 골고루 들어있어 포만감을 주며 체중 조절에도 도움이 됩니다. 또한 칼로리도 상대적으로 낮아 부담 없이 즐길 수 있습니다.
스틱형 젤리 타입의 간식
스틱형 젤리 타입의 간식은 최근 각광받고 있는 제품 중 하나입니다. 무설탕이나 저칼로리 제품도 등장하여 다이어터들 사이에서 인기를 끌고 있습니다. 색소와 보존료를 첨가하지 않아 안심하고 마실 수 있으며, 소용량이어서 언제 어디서나 간편하게 마실 수 있습니다.
결론
균형 잡힌 식단을 위해 간식을 선택할 때에는 영양성분을 꼼꼼히 살펴보고, 칼로리를 관리하며 첨가물과 인공조미료를 피하는 것이 중요합니다. 견과류 바, 스틱형 젤리 타입의 간식, 그리고 건강에 도움이 되는 제품들은 균형 잡힌 식단을 유지하며 다이어트 효과를 누릴 수 있는 좋은 간식으로서 고려할 만합니다. 건강과 환경을 고려하여 올바른 간식 선택을 통해 건강한 삶을 영위하길 바랍니다.